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如果忘记了QQ验证码，可以尝试以下步骤来找回或重置密码。
1、打开QQ的登录界面，点击“找回密码”。
2、在弹出的页面中，输入需要找回的账号，点击“下一步”。
3、根据提示，选择找回方式，可以选择通过验证绑定的手机号、密保问题或辅助账号等方式找回，如果之前设置了密保手机号，可以选择“手机号验证”，然后按照指示操作即可找回验证码，如果忘记了密保问题或没有绑定手机号，可以选择账号申诉，填写相关资料以完成申诉。
也可以尝试联系QQ客服，向其提供账号信息和个人信息以寻求帮助，不过，为了保障账号安全，最好提前设置密保问题和绑定手机，这样在忘记密码或验证码时可以更快速地找回。
仅供参考，如有更多疑问，建议直接联系腾讯QQ客服以获得更准确的帮助。